So steigern Sie Gedächtnis und Konzentration

Die meisten Menschen möchten ihr Gedächtnis und ihre Konzentrationsfähigkeit verbessern . Wenn wir älter werden, verzögert sich das Gehirn häufig und es ist nicht mehr so einfach, sich an Dinge zu erinnern, wie es früher war. Wenn Sie noch Student sind, sich auf Ihre Arbeit konzentrieren und sich Zahlen und Fakten merken, ist dies in der Regel für gute Noten unerlässlich. Da es eine Wechselbeziehung zwischen Körper und Geist gibt, können Sie das Gehirn gesund halten, wenn Sie auf Ihr Herz achten und einen gesunden Körper haben.

Sie benötigen:

Fisch
Beeren
Grünes Gemüse
Kaffee
Puzzle
Bücher
Wasser

Schritte zu folgen:

1

Nachts gut schlafen. Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten benötigen Erwachsene durchschnittlich 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Durch ausreichend Schlaf bleiben Sie gesund und wach und verbessern Ihre Konzentrationsfähigkeit . Es ist auch eine Gelegenheit für das Gehirn, Erinnerungen zu "machen", indem bestimmte Informationen in den Bereich des Gehirns gesendet werden, in dem Langzeitgedächtnisse gespeichert sind.

2

Ernähre dich ausgewogen. Es wird angenommen, dass bestimmte Lebensmittel das Gedächtnis und die Konzentration steigern, wie beispielsweise 1 Tasse grünes Blattgemüse pro Tag, 3 Portionen Fisch pro Woche und 1 Tasse fleischiges Obst pro Tag. Kaffeetrinken kann helfen, die Gehirnaktivität zu steigern und Sie wacher und konzentrierter zu halten.

3

Vermeiden Sie das Rauchen. Dies erschwert es dem Sauerstoff, das Gehirn zu erreichen, und Ihrem Arzt, Ihren Blutdruck und Ihren Cholesterinspiegel zu überprüfen. Halten Sie diese Werte auf einem normalen und gesunden Niveau, wie von Ihrem Arzt empfohlen, durch Medikamente und / oder Ernährungsumstellungen, wie z. B. Reduzierung Ihrer Salzaufnahme und weniger gesättigte Fettsäuren.

4

Trainiere deinen Körper. Regelmäßige Bewegung schickt mehr Sauerstoff an das Gehirn und verbessert die Fähigkeit des Gehirns, gut zu funktionieren. Es hält Sie auch wachsamer.

5

Trainiere deinen Geist. Machen Sie Kreuzworträtsel, lesen Sie und belegen Sie einen College- oder Erwachsenenbildungskurs. Tun Sie andere Dinge, die Ihr Gehirn zum Arbeiten bringen, wie z. B. Schreiben oder Zähneputzen mit Ihrer nicht dominanten Hand.

6

Lerne verschiedene Strategien, um das Gedächtnis zu verbessern. Die mnemonischen Ressourcen wie Akronyme, Reime und Witze können Ihnen helfen, sich an die Dinge zu erinnern, an die Sie sich erinnern möchten, wie Namen und Daten. Wiederholungen oder Informationen zu etwas, mit dem Sie besser vertraut sind, können Ihnen helfen.