Wie man trainiert, um zu klettern

Möchten Sie in die Welt des Kletterns einsteigen ? Dieser Sport unter freiem Himmel findet immer mehr Anhänger, da es sich um ein physisches und mentales Training handelt, bei dem die Selbstverbesserung das sichtbarste Ziel ist. Klettern lernen bedeutet, zu lernen, wie man seinen Geist und seine Ängste beherrscht, wenn man die Wände eines Berges erklimmt, um auf dem Gipfel atemberaubende Landschaften zu genießen. Wenn Sie diesen Sport mögen, zeigen wir Ihnen, wie Sie maßstabsgetreu trainieren und was Sie berücksichtigen sollten, um Ihren Körper vorzubereiten, bevor Sie ihn auf die Probe stellen.

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Wenn wir in die Welt des Kletterns einsteigen wollen, müssen wir bedenken, dass wir im Gegensatz zu anderen Sportarten, wenn wir Klettern lernen wollen, einige grundlegende Aspekte unseres Körpers stärken müssen. Also, was Sie mit mehr Nachdruck arbeiten müssen, wenn Sie mit dem Klettern beginnen möchten, ist:

• Die Kraft : Die Muskeln eines Kletterers müssen darauf vorbereitet sein, in einigen Momenten, in denen Ihre Arme nicht den nächsten Punkt erreichen, explosive Kraft zu entwickeln, und Sie müssen den ganzen Körper benutzen, um sich ihm nähern zu können. Um zu trainieren, um zu klettern, ist es daher wichtig, in die Routineübungen aufzunehmen , um die Muskelkraft zu erhöhen .

• Das Gleichgewicht : Eine der Säulen, auf denen dieser Risikosport basiert, ist die Kraft, die der Körper auf dem Felsen stehen, stehen und festhalten muss. Dazu müssen Sie die Balance des Körpers trainieren, um sicherzustellen, dass die Haltung an der Wand ideal ist, um Verletzungen zu vermeiden und sich beim Sport wohl zu fühlen.

• Flexibilität : Wir haben bereits kommentiert, dass Sie zwar Schuppen finden, die sich als nächstes nicht in Ihrer Reichweite befinden. Daher spielt Flexibilität neben Stärke auch eine wichtige Rolle, da Sie dadurch Ihren Körper dehnen können bis Sie den nächsten Schritt erreichen.

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Wir fangen an, über die besten Kraftübungen nachzudenken, die Sie in Ihr Klettertraining einbauen können . Hier müssen wir im Wesentlichen an Teilen wie Armen, Schultern, Händen und Rücken arbeiten. Beachten Sie also die besten Übungen, um Ihre Muskelkraft zu verbessern:

Übungen für den Bizeps : Um den Bizeps zu trainieren, tun Sie am besten mit ein paar Hanteln oder Hanteln und trainieren Sie diesen Muskel. Dazu müssen Sie mit einem Gewicht in jeder Hand stehen und Ihre Arme strecken. Dann müssen Sie die Gewichte auf Schulterhöhe anheben und dabei berücksichtigen, dass der Ellbogen nicht vom Körper getrennt werden darf. Machen Sie zwei Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen. In bieten wir Ihnen weitere Übungen für den Bizeps an.

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Übungen für die Schultern : Auch hier werden wir die Hanteln verwenden, um diese Übung durchzuführen. Wir müssen mit den Gewichten in jeder Hand stehen und die Arme zwischen ihnen kreuzen, dann müssen wir die Arme anheben, bis sie Ihren Kopf berühren, und dann Ihre Arme langsam senken, um die Ausgangsposition zu erreichen und die Wiederholungen fortzusetzen. Am besten beginnen Sie mit 2 Sitzungen zu je 15 Wiederholungen.

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Übungen für den Rücken : Um die Rückenmuskulatur zu stärken, müssen wir aufstehen und Beine und Rücken nach vorne beugen. Wir müssen in jeder Hand eine Hantel mit ausgestreckten Armen haben; Die Übung besteht darin, die Arme zu beugen, bis sie die Gewichte im Brustbereich erreichen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Machen Sie 2 Sätze mit je 15 Wiederholungen. In schlagen wir andere Übungen vor, um den Rücken mit Hanteln zu stärken.

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Übungen für die Hände : Auch die Muskeln der Hände und Finger müssen trainiert werden, wenn Sie mit dem Klettern beginnen möchten. Aus diesem Grund ist es eine der am meisten empfohlenen Übungen, ein Gewicht zu nehmen und es mit den Fingerspitzen zu fangen. Die Arbeit wird erledigt, wenn Sie den Arm beugen und ihn an die Schulter heben müssen, indem Sie das Gewicht nur mit den Fingerspitzen halten. Wiederholen Sie diese Übung 15 Mal und machen Sie zwei Serien.

Wenn nicht, gibt es auch spezielle Geräte für das Training eines Kletterers, die in die Handfläche gelegt werden und bei 15 Wiederholungen gedrückt werden müssen; Im angehängten Bild zeigen wir Ihnen.

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Gleichgewicht ist ein weiterer Faktor, den wir trainieren müssen, wenn wir mit dem Klettern beginnen wollen. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie auch ein oder zwei Übungen hinzufügen, die das Gleichgewicht Ihres Körpers verbessern sollen, wie wir es Ihnen als Nächstes sagen:

• Sie müssen auf einer Matte auf die Knie gehen und Ihre Handflächen auf den Boden legen. Hebe einen deiner Füße und eine der Hände, die den einzigen Kontakt mit dem Boden herstellen, sind deine zwei Knie und eine Hand. Versuchen Sie, diese Position 10 Sekunden lang beizubehalten und 4 Wiederholungen durchzuführen.

• Eine andere Übung besteht darin, mit den Beinen zusammen zu stehen. Dann müssen Sie sich nach vorne beugen und die Fersen anheben. Versuchen Sie, Ihr Gleichgewicht für 10 Sekunden auf dem Maximum zu halten und 4 Wiederholungen durchzuführen.

Wenn Sie mehr erfahren möchten, finden Sie in diesem Artikel weitere Übungen zur Verbesserung Ihres Körpergleichgewichts.

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Wir haben bereits darauf hingewiesen, dass neben der Kraft auch die Flexibilität des Körpers berücksichtigt werden sollte, um den Körper für das Klettern zu trainieren. Daher ist es wichtig, dass Sie in Ihrem Trainingsprogramm auch einige Übungen hinzufügen , um die Flexibilität zu verbessern, die hauptsächlich darauf basiert in Dehnübungen. Um zum Beispiel einen flexibleren Rücken zu haben, wird empfohlen, Übungen wie diese zu machen:

• Wir müssen komplett mit gespreizten Beinen stehen. Wir fesseln unsere Hände und heben unsere Arme so weit wie möglich. Wir werden sehen, wie sich die Rückenmuskeln nach und nach dehnen. Wir zählen bis zu 10, um die höchste Elastizität zu erzielen.

• Eine andere Übung ist allen bekannt und besteht darin, mit zusammengelegten Beinen aufzustehen und den Körper zu senken, bis Sie versuchen, den Boden mit den Händen zu berühren. Wir zählen bis zu 10, halten die Haltung aufrecht und stellen fest, wie gut sich unsere Muskeln dehnen.

Im Allgemeinen sind vor und nach jedem Training Dehnübungen erforderlich, um die Elastizität zu erhöhen. In diesem Artikel geben wir Ihnen mehr Übungen, um Elastizität zu erlangen und die Sie in Ihre Routine einbauen können.