Wie man einen Vitaminkomplex für Teenager auswählt

Jugendliche erleben in dieser Lebensphase ein beschleunigtes Wachstum. Ihr Ernährungs- und Energiebedarf ist höher als zu jedem anderen Zeitpunkt in ihrem Leben. Ein gutes Multivitamin kann Ihrem Teenager helfen, aktiver zu werden und ein glücklicheres Leben zu führen.

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Verstehe die Bedürfnisse der Ernährung deines Teenagers. Für Mädchen zwischen 11 und 24 Jahren wird eine Gesamtaufnahme von 2.200 Kalorien empfohlen. Ihre Ernährung sollte aus neun Portionen Brot, Müsli, Reis und Nudeln, vier oder fünf Portionen Milch, Joghurt oder Käse, vier Portionen Gemüse, drei Portionen Obst, zwei oder drei Milchprodukten und insgesamt sechs Unzen Fleisch bestehen, Geflügel, Fisch, trockene Bohnen, Eier und Nüsse, täglich. Kinder zwischen 11 und 14 Jahren müssen insgesamt 2.500 Kalorien zu sich nehmen, im Alter zwischen 15 und 18 Jahren sind es 3.000. Kalorien sollten auf 2.900 gesenkt werden, wenn sie zwischen 19 und 24 Jahre alt sind. Alle Altersgruppen sollten 11 Portionen Brot, Müsli, Reis und Nudeln, fünf Portionen Gemüse, vier Portionen Obst und insgesamt 200 Gramm Fleisch, Huhn zu sich nehmen, Fisch, trockene Bohnen, Eier und Nüsse pro Tag. Kinder im Alter von 11 bis 18 Jahren sollten vier oder fünf Portionen Milch, Joghurt und Käse essen, während Kinder im Alter von 19 bis 24 Jahren diese Dosis auf zwei oder drei Portionen senken sollten. Kinder im Alter von 11 bis 14 Jahren sollten nur 83 Gramm Gesamtfett zu sich nehmen, was bei Teenagern von 15 bis 18 Jahren pro Jahr auf 100 Gramm ansteigt.

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Der zugesetzte Gesamtzucker sollte 18 Teelöffel nicht überschreiten. Gleichzeitig mit der Zunahme ihres Ernährungsbedarfs können ihre Kinder schlechte Essgewohnheiten entwickeln und dem Gruppendruck nachgeben. Die Möglichkeit, dass Ihre jugendlichen Kinder sich gesund ernähren, ist gering, insbesondere wenn sie in der Schule oder bei Freunden zu Hause essen. Ein gutes Multivitamin ist in dieser Zeit von entscheidender Bedeutung.

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Erkennen Sie, dass ihre sich verändernden Körper den Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen erhöht haben. Da physikalische und biochemische Veränderungen durchgeführt werden, werden Nährstoffe benötigt, um diese Veränderungen zu unterstützen. Folsäure und Vitamin B12 helfen bei der schnellen Gewebesynthese, und die Vitamine B6 und D werden in höheren Mengen für das Wachstum von Gewebe und Skelett benötigt. Der Bedarf an Vitaminen B1, B2 und B3 steigt auch mit zunehmendem Kalorienbedarf. Die Vitamine A, C und E unterstützen die Struktur und Funktion neu gebildeter Zellen. Das Vorhandensein von Kalzium, Zink und Magnesium ist in den Wachstumsjahren erforderlich, wenn die Knochendichte zunimmt.

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Holen Sie sich die Hilfe Ihres Teenagers bei der Auswahl eines guten Multivitamins. Schreiben Sie auf, wie wichtig eine gute Ernährung ist und wie wichtig es ist, in diesem entscheidenden Lebensabschnitt regelmäßig zu essen. Sie können an seine Eitelkeit appellieren, indem Sie ihm zeigen, wie eine gute Ernährung ihn dazu bringt, attraktiv auszusehen und ein aktiveres Leben zu führen. Wenn möglich, bringen Sie es zu einem Ernährungsberater. Je mehr Sie involviert sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Suchen Sie nach Vitaminen A, B1, B2, B3, B6, B12, C, D, E, d-alpha, Biotin, Panthothenatcalcium, Cholin, Bioflavonoiden, Nikotinsäure, Nikotinamid, Beta-Carotin, Jod, Calcium, Chrom, Eisen, Magnesium, Selen und Zink.

• Fragen Sie Ihr Kind nach Vorschlägen für die Zubereitung von Speisen zu Hause und lassen Sie sich bei der Zubereitung helfen.
• Haben Sie keine Lebensmittel im Haus, die Sie nicht möchten, dass er / sie isst.